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Nie wieder Burn-out

Kommt dir das bekannt vor?

  • Dein Tag ist vollgepackt und du hast das Gefühl, nicht mehr zum Durchatmen zu kommen
  • Du bist gefühlt 24 Stunden/7 Tage lang auf den Beinen und hast kaum noch Zeit für dich und deine Freunde
  • Du leidest unter verminderter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit und hast deine Fähigkeit zur Regeneration aus den Augen verloren
  • Deine Lebensqualität ist stark beeinträchtigt
  • Du kannst dich selbst nicht mehr verstehen, weil du immer der Fels in der Brandung warst und dich plötzlich Gefühle wie Angst, Traurigkeit, Leere, Ärger und Wut quälen, die du dir nicht erklären kannst

Du bist berufstätige Mutter und stehst unter hohem Druck

  • Eventuell hast du bereits eine Burn-out-Erfahrung, und möchtest es gar nicht erst wieder so weit kommen lassen.
  • Es fällt dir schwer, nach Hilfe zu fragen und du gönnst dir keine Pausen.
  • Im stressigen Familienalltag bleibt dir kaum Zeit für dich.
  • Du bist sehr ehrgeizig und gibst in allen Bereichen immer 100 Prozent, immer Vollgas.
  • Du hast Angst, keine gute Mutter zu sein.

Dein Motor läuft ständig auf Hochtouren, doch du spürst, dass es so nicht mehr weitergehen kann.

Sowohl dein Job als auch deine Familie sind dir sehr wichtig. Doch oft hast du das Gefühl, dich zweiteilen zu müssen, um allem gleich gerecht zu werden.

Du bist ständig müde, obwohl du gerade erst aufgestanden bist. Dein Gedankenkarussell will nicht stillstehen. Du denkst nur noch an Dinge, die noch erledigt werden müssen. Du fühlst dich zunehmend erschöpft, aber an einen erholsamen Schlaf ist gar nicht erst zu denken.

Du machst dir Sorgen, dass du der körperlichen und seelischen Belastbarkeit nicht mehr gewachsen bist und die Kontrolle über dein Leben verlierst.

 

Aus eigener Erfahrung weißt du, dass Burnout schleichend beginnt. Du bemerkst vielleicht ein Gefühl der inneren Leere, Antriebslosigkeit und das Gefühl, dich zu sehr zu verausgaben. Du bist anfällig für Infekte, hast ein schwaches Immunsystem und leidest unter Schlafproblemen.

 

Das Schlimme ist: Als Burn-out Erfahrene weißt du genau, wohin das führt. Und ja, da ist auch Angst. Denn das, was du schon erfahren hast, willst du nicht nochmals durchmachen. Du willst dich nicht wieder verlieren und Monate brauchen, bis du die Leiter, die du heruntergefallen bist, wieder Stück für Stück für Stück mühevoll zurück nach oben geklettert bist.

 

Die gute Nachricht ist: Du bist diesem Prozess nicht hilflos ausgeliefert.

 

Die Abwärtsspirale aus körperlicher und mentaler Erschöpfung, die einen Burnout ankündigt, lässt sich an jedem Punkt unterbrechen. Entscheidend ist, den richtigen Fokus zu wahren und weise Entscheidungen zu treffen. Zu wissen, was dir guttut und wo du Grenzen setzen musst.

 

Zugegeben, das ist leichter gesagt als getan. Doch mit Unterstützung ist ein gesunder Umgang mit deinem Stress absolut machbar.

Denn wenn du diesen Weg nicht allein gehst, wird es umso leichter, weil du jemanden an deiner Seite hast, der dich durch diese schwierige Zeit lotst, den Weg zum Ende des Tunnels weist und dir das Rüstzeug mit auf den Weg gibt, das dir hilft, dauerhaft besser auf dich zu achten.

Stell dir vor

  • du bekommst Hilfe und lernst zu erkennen, wann die Belastungen zu hoch werden.
    du bekommst eine klare Antwort auf die Frage, wer du bist und was du willst
  • du entdeckst neue Stärken bei dir, kannst sie weiter ausbauen und entwickeln
  • du hast eine Begleiterin, die dir den Weg zeigt
  • du bekommst ein maßgeschneidertes und auf Augenhöhe zugeschnittenes 1:1 Coaching, das sich auch an deine zeitlichen und örtlichen Möglichkeiten anpasst

Das bringt dir unsere Zusammenarbeit

 

  • Deinen Alltag besser meistern: Du lernst, deine Situation besser zu verstehen und weißt so genau, an welcher Stelle du was verändern musst.
  • Mehr Energie: Wir identifizieren deine Energieräuber, schauen uns deine Stressfaktoren an und schaffen neue Energiequellen
  • Mehr Zeit für das, was dir wirklich wichtig ist: Du lernst deine Prioritäten neu zu justieren, besser Grenzen zu setzen und bewusster mit deiner Zeit umzugehen.
  • Eine Basis zu schaffen für langfristige Lebensqualität & -erfolg, Gesundheit & Ausgeglichenheit, für Sicherheit & Gelassenheit in deinem Fühlen, Denken & Handeln.   

 

Was machen wir in der Zusammenarbeit?

 

  • Wir nähern uns wieder deinem „Ichbewusstsein“, das dir das Gefühl deiner Identität zurückgibt und das Bewusstsein, mit dir wieder eins zu sein.
  • Dazu setzen wir uns mit deinen inneren Konflikten, deinen Schwierigkeiten und Anforderungen auseinander und werden uns mit deinen Zielen und deinem Lebensentwurf beschäftigen.
  • Du wirst lernen, in welchen Momenten du dich am meisten spürst und was dich bereichert. Häufig verlieren wir durch die täglichen Anforderungen den Bezug zu uns selbst.
  • Wir finden heraus wie und wo deine Lebensenergie wieder fließen kann.  

 

Vorteile

  • Du wirst erkennen, was du wirklich willst oder du nur tust, weil es von dir erwartet wird.
  • Wir finden Antworten auf deine möglichen Fragen: wie möchte ich mich verwirklichen in meiner Rolle als Frau, in meiner Mütterlichkeit, in meiner Mutterrolle, in meinem Beruf
  • Du wirst erkennen, dass Krisen auch eine Chance zur Veränderung ist
  • Wir überwinden die Distanz zwischen dem „was ist“ und dem „wie es sein sollte“

Dein Acht-Wochen-Paket: Statt Burnout – Shine-out

 

Themen:

  • Aufmerksamkeit verbessern
    • Achtsamkeitstagebuch – Gedanken des Tages
    • Muster aufmerksam beobachten und erkennen
    • Situationen achtsam beschreiben
    • achtsam den Tag Revue passieren lassen
    • souverän „Nein“ Sagen – bestimmt und höflich nein sagen
    • Irrtümer des Ja-Sagens
  • Zeitmanagement
    • mehr Zeit für sich gewinnen
    • Planungsspielräume schaffen
    • Schluss mit der Selbstsabotage
    • negative Glaubenssätze erkennen und auflösen
    • Entspannungstechniken, geführte Meditation und Hypnose
  • 5 Coachingstunden a 60 Minuten, persönlich in meinen Praxisräumen oder via Zoom
  • 1 Workshop à 180 Minuten, persönlich in meinen Praxisräumen oder via Zoom
  • Aufgaben und Übungen zur Vertiefung des Coachings in deinem stets erreichbaren 24/7 virtuellen Coachingraum
  • Wöchentliche E-Mail mit Affirmationen für die Woche
  • Workbook mit Arbeitsblättern zu deinen Themen

   

Willst du mehr darüber erfahren, dann vereinbare hier ein unverbindliches Erstgespräch

Waltraud Martynov

Als Coach mit eigener Burn-out-Erfahrung zeige ich dir, wie du dich als berufstätige Mutter von innerem Leistungsdruck befreist, im Alltag besser auf dich achtest, so dass du mental ausgeglichen bist, leistungsfähig bleibst und Burn-out vermeidest.

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